一般人卧推多少公斤 (2)

卧推这一重量训练与个人体重及训练经验紧密相连，以下为各阶段的详细解读：

入门阶段：

对于成年男性而言，若你能以标准的卧推动作完成40至50公斤的重量（若你体重为70公斤，意味着你需要推起自身重量的60%-75%），那你已经迈入了健身的门槛。有趣的是，有一种观点认为，一个体重70公斤的人能推起40公斤的重量，这已经超出了未经系统训练的70%的人的水平。

中级挑战：

当你能够轻松推起自身体重时，你已经达到了中级水平。例如，体重70至80公斤的健身者能推起70公斤的重量。而一些标准设定则更为细致，认为中级水平应能推起体重的75%-100%，例如体重80公斤的人应能完成60至80公斤的卧推。

高级成就：

达到高级水平的健身者，可以推起自身体重的1.2至1.5倍。例如，体重90公斤的人能完成100至135公斤的卧推。值得一提的是，当重量达到100公斤时，如果你的体重低于66公斤，那你的表现将被视为优秀；而体重90公斤的人达到这一重量则被视为合格。

现实与网络的差异：

网络上常有人宣称“人均100公斤”，然而在实际健身房中，能标准完成100公斤卧推的人却是凤毛麟角。在追求重量时，动作的规范性同样重要，全程控制、无借力、触胸幅度完整是评判一次卧推是否有效的关键。

训练建议：

对于新手来说，建议从较轻的重量开始，如空杆（约20公斤）或者从自身可以适应的轻重量起步，逐步提升动作的稳定性。在负重方面，采用渐进式的方式，每周增加2.5公斤的重量，并时刻关注身体的反馈。需要强调的是，以上标准应结合个体差异（如年龄、性别、肌肉类型）进行综合评估。在追求重量的安全训练永远是首要的。享受健身的过程，让每一滴汗水都化为进步的见证。