运动饮料是运动前喝还是运动后喝 运动饮料什么时候喝效果最好

运动饮料的饮用时机：运动前后还是运动中间？

你是否曾经疑惑过，何时饮用运动饮料才能充分发挥其补充能量的功效？是在运动前、运动中还是运动后呢？让我们一同揭晓答案。

对于运动前的饮用，推荐你在运动开始前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料。这样，饮料中的糖分和电解质有足够的时间被身体吸收并储存，以备运动时消耗。你也可以在运动前15—20分钟补液400—700毫升，分2—4次饮用，每次100—200毫升。要避免在运动前20—60分钟内补充含糖饮料，以防运动时发生低血糖。

那么，运动过程中可以喝运动饮料吗？实际上，为了发挥运动饮料的最佳效果，建议运动过程中最好不要喝运动饮料。应该在运动前半小时或者是运动后十分钟喝运动饮料。喝的时候要注意，应该小口慢咽，避免大口吞咽。快速饮水不仅可能导致呛咳，还可能引发胃部不适。

关于运动饮料是否含有碳酸气的问题，运动型饮料是不含碳酸气的。碳酸饮料在液体中添加了二氧化碳，主要含有糖分，没有其他营养元素。剧烈运动时过量饮用碳酸饮料，可能会造成钙流失，增加骨折的风险。碳酸饮料中的碳酸气在做一些持续性的运动时，如跑步，还可能影响呼吸频率。

那么，运动后与咖啡之间，哪个更提神呢？剧烈运动后，建议选择功能性饮料来恢复体力。咖啡主要含有咖啡因，只能起到提神作用，但无法帮助恢复体力。而功能饮料则含有多种维生素和矿物质，有助于迅速恢复体力。在剧烈运动后，功能饮料是更好的选择。

为了充分发挥运动饮料的功效，我们应当在运动前适当时候预先饮用，并在运动过程中避免饮用。选择功能饮料而非碳酸饮料来补充体力。