24式太极拳分解教学

太极初阶：从起步到收式

一、起式

双脚平行开立，与肩同宽，双臂自然下垂，感受身体的平衡与和谐。接着，双臂缓慢抬起至肩高，沉肩坠肘，仿佛拥抱整个宇宙。随着双膝微屈下蹲，双臂下按至腹前，保持身体的中正之道。

二、左右野马分鬃

重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，双手呈抱球状。随后左转体，左脚向左前方迈步，跟随重心前移成左弓步。在此过程中，左手弧形上掤至肩高，右手下按至胯旁，两臂形成一个优雅的半圆形。右侧动作方向相反，如此重复三次，体验野马分鬃的韵律之美。

三、白鹤亮翅

跟随步伐，双手于胸前抱球。随着重心后移，右臂上提至额前，仿佛展翅高飞。左脚尖点地成虚步，双臂保持弧形，目光远大。在白鹤亮翅中体验那份宁静与平衡。

四、左右搂膝拗步

转体落手，迈步入前。每一次的转身与迈步都伴随着手臂的搂推动作。在右弓步时，右手前推至鼻高，左手按于左胯旁。左侧动作方向相反，重复三次，感受身体的灵活与力量。

五、手挥琵琶

跟进半步后放松双手，随着重心后移，右掌上挑至鼻前。左脚前点成虚步，双臂呈抱球状。在手挥琵琶中感受身体的协调与平衡。

六、倒卷肱

右转体撤手，左腿后退。每一次的退步与推掌都伴随着身体的转动。左右交替重复四次，动作均匀连贯，感受身体的流动感。

七、揽雀尾

左弓步时左臂前掤，重心后坐时如牵拉缰绳般后引，再合力前挤，最后双掌分开下按。在揽雀尾中体验太极拳的刚柔并济。

八、单鞭

重心右移，左掌变勾手，再左转体成左弓步，右掌前推。在单鞭中感受身体的稳定与力量。

九、云手

重心移动时，双掌交替划立圆，如行云流水般自然流畅。横向移动三步，双手云转与腰胯协调，体验云手的连绵不断。

十. 收式

双脚并拢，双掌下按至体侧，全身放松。保持自然呼吸，气沉丹田，动作归于静定。在收式中感受身体的平静与和谐。

练习太极拳时，需注意动作连贯圆活、虚实分明。在重心转换时如猫行步，步伐轻稳。呼吸与动作相互配合，避免挺胸突臀。融入身心，感受太极拳的魅力。