高糖和低糖水果一览表

水果糖分一览表：高糖与低糖水果的分类

在缤纷的水果世界中，有的水果甜美多汁，有的则清新爽口。这些水果的糖分含量各有不同，让我们来深入了解一下哪些是高糖水果，哪些是低糖水果。

高糖水果：

这些甜美的水果每100克中的含糖量在11~20克，甚至更高。它们为我们带来丰富的能量，每100克为我们提供50~100千卡或以上。

车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、芒果、荔枝等，都是大家熟知的高糖水果。红枣、葡萄、黄桃等也是高糖水果的代表。

低糖水果：

这些清新的水果每100克中的含糖量低于10克，为我们提供较为温和的能量，每100克约提供20~40千卡。

在炎炎夏日，西瓜、青瓜、柠檬等是我们消暑解渴的首选。里子、橙子、柚子、桃子、李子、杏等也是低糖水果的佼佼者。其中，柠檬以其独特的酸甜口感脱颖而出，成为含糖最低的水果，每100克柠檬的含糖分仅有5.1克。

想要保持健康，选择适合的水果是非常重要的。高糖水果虽然甜美，但食用过多可能会导致糖分摄入过多。而低糖水果则既可以满足我们的口感需求，又有助于保持健康。希望这份高糖与低糖水果的分类表能够帮助大家做出更明智的选择。