春季养生小常识

一、滋养饮食，迎向春晖

随着大地回春，我们的饮食也应作出相应的调整。让我们以生动的饮食来迎接春天的脚步。 1. 省酸增甘，润燥养脾

在春季，我们应选择辛甘发散类的食物，如香椿芽、萝卜和荠菜等，减少酸涩食物的摄入，以帮助阳气升发。对于润燥食材，如马蹄和藕等，它们能清热滋阴、生津止渴。脾胃虚寒者则需适量控制生食的量。对于脾胃较弱者和肝气郁结者，我们分别推荐小米粥、南瓜粥以及玫瑰花、枸杞、蜂蜜的搭配，以疏肝养血。

2. 清淡营养，均衡搭配

春天，应多摄入新鲜蔬果，如菠菜、春笋和草莓等，以补充维生素。适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋和瘦肉，以增强免疫力。避免辛辣油腻的食品，餐后不妨饮用“三皮饮”（萝卜皮+橘皮+梨皮），这有助于消食润燥。

二、顺应天时，起居有常

随着昼长夜短，春天的起居作息也应作出相应的调整。

1. 夜卧早起，顺应阳气

建议晚上23点前入睡，早晨7点前起床。沐浴在晨光中，让阳气随日光升发。

2. 春捂防寒，护关键部位

春天的天气多变，早晚温差大，要注意头颈部和肩背部的保暖。外出时，特别是过敏体质的人，建议佩戴口罩，以防外界刺激。

三、运动保健，舒缓身心

春天的运动方式也应以舒缓为主。

1. 适度舒缓，避免过汗

选择太极拳、八段锦和散步等柔和的运动方式，这些运动可以促进气血循环，避免耗气伤津。

2. 户外活动调节情志

春天的户外活动如踏青、赏花等，有助于舒缓压力，预防肝气郁结。走进大自然，让身心得到放松。

四、预防疾病，护航春行

春天的疾病预防同样重要。

1. 个人卫生与环境防护

保持室内通风，勤洗手，减少接触传染源。易感人群可以接种疫苗以加强防护。

2. 防风防燥，减少外邪侵袭

春天虽然气温上升，但风大易燥。避免在大风天长时间户外活动，及时补水防燥。特别是骑行或露天工作者，更需注意防风保暖。

五、生活小贴士

这里有一些实用的小贴士供您参考：

食疗推荐：尝试制作青丝烙（萝卜丝+面粉+鸡蛋+白芷），健脾祛湿，适合春季食用。

情绪管理：听音乐、冥想或与亲友交流，都是缓解春季情绪波动的好方法。

温馨提示：结合今年冬春少雨风大的气候特点，尤其需要注重润燥与防风。

享受春天的美好时光的也不忘关爱自己的身心健康。通过调整饮食、起居、运动和疾病预防等方面，让我们更加健康地迎接每一个春天。